Kako stres i san utječu na imunitet i kako ih kontrolirati

Smanjenje stresa i dovoljan, kvalitetan san ključni su za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Kronični stres oslabljuje obrambene mehanizme tijela, dok dobar san omogućava regeneraciju i proizvodnju imunoloških stanica. Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i mindfulnessa pomažu smiriti um i tijelo, čime direktno podržavaju prirodnu obranu organizma.

Kvalitetan san uključuje redoviti raspored spavanja, udoban prostor za odmor i izbjegavanje stimulansa poput prekomjernog ekrana ili kofeina prije spavanja. Tijelo tijekom noći prolazi kroz važne procese obnove, uključujući jačanje imunoloških stanica i uklanjanje toksina. Opuštanje tijekom dana također smanjuje proizvodnju hormona stresa i doprinosi ravnoteži cijelog organizma.

Kombinacija dobre higijene spavanja i tehnika opuštanja čini snažan temelj za održavanje imunološke otpornosti. Dugoročno, ove navike omogućuju tijelu da prirodno reagira na bolesti i stresa, podržavajući cjelokupno zdravlje i vitalnost.